اگر شما هم از حرف‌ها و نصیحت‌های دیگران برای افزایش تحرک و یا ورزش کردن خسته شده اید و یا اینکه می‌خواهید با یک برنامه علمی به وزنی پایدار و پایین برسید، توصیه میکنیم این مطلب را از دست ندهید. لاغری سریع در منزل، شاید یک موضوع کلیشه‌ای باشد، اما تاکنون هیچکس برنامه معلومی برای این موضوع ارائه نداده است.
در این مطلب قصد داریم راهکاری عملی ارائه دهیم. آمیلی بعنوان اولین فروشگاه اینترنتی در کشور، به شما مشاوره و پشتیبانی لازم را جهت کاهش وزن در ادامه راه خواهد داد و شما می‌توانید سوالات خود را از کارشناسان در واتساپ بپرسید.
3 روش سریع برای لاغری
در ادامه قصد داریم تا 3 روش بسیار سریع برای لاغری بدون دردسر را معرفی نماییم. البته در این مطلب قصد داریم از رفتارها صحبت کنیم و بگوییم چه کارهایی را در منزل انجام دهید تا سریعتر لاغر شوید.
✨ برای مطالعه بیشتر: برای صبحانه چه بخوریم تا لاغر شویم؟
روش اول: کالری مصرفی خود را کنترل کنید.
یکی از روش های اصلی در کاهش وزن، کنترل میزان کالری مصرفی روزانه است. کالری روزانه، مقدار انرژی مورد نیاز بدن ماست که در طی روز برای انجام کارهای روزانه نیاز داریم و این انرژی را می‌توانیم از هر ماده غذایی بجز آب بدست آوریم. (کالری آب صفر است.)
میزا کالری مصرفی بین افراد مختلف متفاوت است، اما تجربیات علمی نشان داده که میزان کالری مورد نیاز بزرگسالان در دو گروه زنان و مردان کمی متفاوت است. کالری مورد نیاز زنان بالغ بین 1600 الی 2400 کالری و این عدد برای مردان بین 2200 الی 3200 کالری می‌باشد.
این عدد برای نوجوانان تفاوت چندانی ندارد و طبق تحقیقات صورت گرفته، یک دختر 13 ساله بطور روزانه به 1600 الی 2200 و یک پسر 13 سال به روزانه 2000 الی 2600 کالری نیاز دارد.
اما نمیتوان تنها عامل سن را د این مورد لحاظ نمود و موارد دیگری همچون جنسیت، قد، وزن و همچنین میزان فعالیت بدنی فرد در روز نیز در تعیین کالری مورد نیاز شما باید لحاظ شود.
چگونه کالری مصرفی را بررسی بکنیم؟
نیاز نیست تلفن همراهتان را همیشه در دست داشته باشید و میزان کالری هر ماده غذایی را قبل از میل نمودن محاسبه نمایید. اما بهتر هست همیشه به خاطر بسپارید و یا دفترچه ای یادداشت برای بررسی هر آنچه میل می کنید، ثبت کنید. شما می‌توانید از کالری شمار کرفس استفاده کنید.
به محصولات لاغری نگاهی بیندازید!
روش دوم: چند حرکت کششی انجام دهید.
صبح ها بعد از خواب، حتما چند حرکت کششی انجام دهید. توصیه میکنیم برای انجام بهتر حرکات کششی، از تصویر راهنمای ذیل استفاده بکنید:
درکنار حرکات کششی بالا، حتما سعی کنید فضای منزل مطبوع بوده و هوای تازه در خانه جریان داشته باشد. حتما بعد از حرکات کششی، دوش بگیرید؛ دوش بعد از ورزش و نرمش های کششی به جوان ماندن پوست و همچنین پیشگیری از چروک شدن پوست جلوگیری می‌کند.
✨ برای مطالعه بیشتر: چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟
روش سوم: زمان وعده های غذای خود را تنظیم کنید.
اگر شام خود را دیروقت میل می‌کنید، تعجبی ندارد که وزن شما متوقف شده باشد و یا اینکه بدتر از آن افزایش داشته باشد. طبق تحقیقات صورت گرفته، اگر شام خود را زودتر میل نمایید، احتمال چاقی و افزایش قند خونتان 20% کمتر از افرادی است که شام خود را دیروقت میل می‌کنند.
اما اگر شما قصد دارید و یا عادت دارید شب ها تا دیروقت بیدار بمانید، پیشنهاد ما یک میان وعده سبک و پروتئین دار است.
میان وعده سبک جلوی فعالیت شدید معده را می‌گیرد و همچنین میزان قند خونتان را افزایش نمی‌دهد. ترکیباتی همچون، نصف موز و خرما، ماست یونانی به همراه مغزها و یا مقداری ماست و نعنا به همراه گردو می‌توانند گزینه های خوبی برای شما باشند.
و در نهایت…
تنها راه موفقیت در لاغری سریع در منزل، داشتن برنامه‌ای منسجم و همچنین عزمی راسخ است. در ادامه راه کارشناسان آمیلی برای کاهش وزن می‌توانند پاسخگوی سوالات شما باشند.
همچنین توصیه ما این است که رژیم غذایی خود را در ابتدای راه یخلی سختگیرانه انتخاب نکنید؛ تا بتوانید با روحیه قوی‌تری ادامه بدید.
