داشتن رژیم غذایی نادرست هم سلامتی ما را به خطر می‌اندازد و هم باعث از بین رفتن فرم زیبای بدن می‌شود. قطعا شما هم این سوال به ذهن‌تان خطور کرده است که: برای لاغری چی بخورم ؟ در این نوشته قصد داریم راهکارهایی برای این سوال در وعده صبحانه و بصورت ناشتا بدهیم.
یکی از وعده‌های مهم در روز، وعده صبحانه است. بخشی از روز که بدن‌تان بدلیل نیاز شدید به برخی مواد مغذی و همچنین گرسنگی، به اشتباه باعث زیاده روی و یا پرخوری در شما شود. از سویی هم بسیاری از افراد بدلیل رعایت برخی رژیم ها همیشه استرس این را دارند که پس از خوردن یک وعده صبحانه کامل، آیا امکان چاق شدن آن‌ها وجود دارد یا خیر؟
صبح ناشتا برای لاغری چی بخورم
جالب است بدانید که تنها با کنترل وعده صبحانته خود، می‌توانید گوارش خود را بهبود ببخشید و از سویی هم میزان وزن خود را کاهش دهید. در این نوشته، در ابتدا با خوردن نوشیدنی‌ها شروع می‌کنیم. نوشیدنی‌های قلیایی که بیشتر طعم تلخی دارند، تاثیر بالایی بر کاهش وزن دارند.
از آبلیمو غافل نشوید!
آبلیمو بعنوان یک نوشیدنی بسیار معروف برای کاهش وزن، برای نیمساعت قبل از صبحانه و بصورت ناشتا توصیه می‌شود. بهتر است یک قاشق آبلیمو را با یک لیوان آب ولرم مخلوط نموده و میل نمایید. این ترکیب علاوه بر به کاهش وزن در طولانی مدت، تاثیرات دیگری دارد که عبارتند از:
- سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش داده و در طی روز انرژی بیشتری خواهید داشت.
- منجر به افزایش طراوت و شادابی پوست‌تان می‌شود.
- با افزایش یون سیترات، از سنگ کلیه جلوگیری می‌نماید.
- با افزایش جذب آهن، از خستگی طی روز جلوگیری می‌نماید.
اگر ایست (استپ) وزنی دارید، آبلیمو و آلوئه‌ورا بخورید!
ترکیب آبلیمو و آلوئه‌ورا به افزایش ایمنی و همچنین کاهش وزن کمک می‌کند. این ترکیب با آسان نمودن روند هضم غذا، آب اضافی بدن را کاهش داده و موجب کاهش وزن و همچنین سفت شدن اندام های سینه، باسن و پهلو می‌شود.
اما چگونه باید این ترکیب را بسازیم؟
یک برگ آلوئه ورا را بردارید و پوست آن را بکنید، بطوری که ژل داخل آن دیده شده و سپس با یک قاشق ژل آنرا جدا نموده و در ظرفی قرار دهید. داخل ظرف یک لیوان آب اضافه نمایید و همچنین یک لیمو را برداشته، برش بزنید و آب آن را به مخلوط این ظرف اضافه کنید.
در نظر داشته باشید که برای باز شدن و قابل مصرف شدن ژل، باید به آن گرما دهید. شعله گاز را کم کنید و منتظر بمانید تا ترکیب ژل و لیمو یکدست شود. شما هم اکنون می‌توانید ترکیب ولرم آلوئه‌ورا و آبلیمو را میل نمایید.
✨ برای مطالعه بیشتر: چگونه بدون ورزش و رژیم لاغر بشم؟
سیب، مکملی بهشتی برای صبحِ ناشتا
خوردن سیب بصورت ناشتا علاوه بر کاهش وزن شما، سموم بدن شما را نیز از بین می‌برد. حتما شما هم تاکنون متوجه شدید که اگر صبحِ ناشتا و شکمی خالی سیب بخورید، بعد از 30دقیقه اشتهای شما کمتر می‌شود و همچنین احساس سرزندگی می‌کنید؛ دلیل این اتفاق، وجود مقادیر زیادی فیبر در سیب است.
سیب با میزان فیبری که دارد، منجر به جذب آب اضافی درون معده شده و فضای معده را پاکسازی می‌نماید. در روده سیب آب جذب نموده را آزاد و به سم‌زدایی و از بین بردن چربی غذا در روده کمک می‌کند.
همچنین با خوردن سیب، شما خون شفاف‌تر و رقیق تری دارید! بلی، وقتی شما بطور مداوم روزانه بصورت ناشتا یک عدد سیب می‌خورید، به مرور میزان چربی بد خون کاهش یافته و بدن شما قوی‌تر خواهد شد. توصیه می‌کنیم از سیب قرمز استفاده نمایید.
ترکیب بلوبری و پودر جلبک دریایی
بلوبری بعنوان یک چربی سوز قوی را حتما شما هم می‌شناسید. این ماده متخصص آب کردنِ چربی‌های پهلو و دورِ شکم است. بلوبری بدلیل تاثیر سریع، شاید در معده باعث افزایش آب و همچنین ایجاد اشکالاتی در هضم گردید، اما با ترکیب نمودن آن با جلبک دریایی، این مشکل حل خواهد شد.
جلبک دریایی بدلیل میزان فیبر بالا، آب معده را جذب و همچنین به فرآیند گوارش و هضم غذا کمک می‌کند. هم اکنون می‌توانید پودر جلبک دریایی و بلوبری را از آمیلی و بصورت آنلاین تهیه نمایید.
پودر چربی سوز جلبک و بلوبری رابا 50% تخفیف سفارش دهید!
برای لاغری حتما تخم مرغ بخرید!
پروتئین موجود در تخم مرغ باعث می‌شود شما تا ساعت‌ها احساس سیری کنید. این بی اشتهایی علاوه بر اینکه برای بدن‌تان ضرر ندارد، به معده شما کمک خواهد کرد تا حجم خود را کمتر کند. چون معده ما اگر فضای زیادی داشته باشد، امکان گشنگی و همچنین پرخوری در ما افزایش می‌یابد.
بهتر است تخم مرغ را بصورت عسلی و نیم‌پز برای صبحانه و بصورت ناشتا میل نمایید. توصیه می‌شود در صورت استفاده نان در کنار تخم مرغ‌تان، حتما از نان جو استفاده نمایید. نان جو از افزایش سریع قند خون و همچنین گشنگی در طی روز جلوگیری می‌کند.
برای کاهش وزن، همیشه به خاطر داشته باشید:
به هیچ عنوان بدنبال کاهش یک روزه نباشید. سعی بکنید با کم آغاز بکنید و به مرور رژیم غذایی خود را تغییر دهید. هر از گاهی حتی می‌توانید بعنوان تشویق، مواد دیگری مصرف نمایید. (البته این تشویقی نباید بیشتر از دو روز در ماه باشد.)
